Halolaj

Halolaj

A halolaj fogyasztásának 13 előnye

Az alábbiakban az interneten közzétett tudományos kísérletekkel és vizsgálati eredményekkel alátámasztott megállapítások találhatók, azonban ezek nem a termékeink vizsgálatából levont következtetések.

A halolaj az egyik leggyakrabban fogyasztott étrend-kiegészítő. Gazdag – az egészség szempontjából nagyon fontos – omega-3 zsírsavakban.

Lássuk a halolaj 13 egészségügyi előnyét.

Mi a halolaj?

Halolaj kapszula Halolaj kapszula

A halolaj a hal szöveteiből kivont zsír vagy olaj. Általában olajos halakból származik, mint például a hering, a tonhal, a szardella vagy a makréla. Olykor a halak májából állítják elő, mint például a tőkemájolaj esetében.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy heti 1-2 adag halat egyél meg. A halakban található omega-3 zsírsavak ugyanis számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve sok betegség elleni védelmet is. Ha azonban nem eszel heti 1-2 adag halat, akkor a halolaj-kiegészítők segíthetnek abban, hogy elegendő omega-3-hoz juss.

A halolaj körülbelül 30%-át omega-3, míg a fennmaradó 70%-át más zsírok alkotják. Sőt, a halolaj általában tartalmaz némi A- és D-vitamint.

Fontos megjegyezni, hogy a halolajban található omega-3 típusok nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, mint egyes növényi forrásokban található változatok. A halolajban a legfőbb omega-3 zsírsavak az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), míg a növényi eredetű omega-3 főleg az alfa-linolénsav (ALA). Bár az ALA esszenciális zsírsav, az EPA-nak és a DHA-nak sokkal több egészségügyi előnye van.

Az is fontos, hogy elegendő mennyiségű omega-3-hoz jussunk, mert a nyugati étrend sok omega-3-at más zsírokkal, például omega-6-tal helyettesít. A zsírsavak ilyen torz aránya számos betegséghez járulhat hozzá.

1. Támogathatja a szív egészségét

A szívbetegség világszerte a vezető halálok.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a sok halat fogyasztóknál sokkal ritkább a szívbetegségek kialakulása. Úgy tűnik, hogy a szívbetegségek több kockázati tényezője csökken a hal vagy a halolaj fogyasztásával.

A halolajnak a szív egészségére vonatkozó előnyei a következők:

  • Koleszterinszint: Emelheti a „jó” HDL-koleszterin szintjét, azonban úgy tűnik, hogy nem csökkenti a „rossz” LDL-koleszterinét
  • Trigliceridek: 15–30% -kal képes csökkenteni a trigliceridszintet
  • Vérnyomás: Még kis adagokban is segít csökkenteni a vérnyomást a nagyobb kockázatnak kitett embereknél
  • Plakk: Gátolhatja az artériák meszesedését okozó plakk lerakódását, valamint védelmet nyújthat azok számára is, akiknél már kialakult a lerakódás
  • Végzetes aritmiák: A veszélyeztetett embereknél csökkentheti a halálos aritmiás eseményeket. Az aritmia rendellenes szívritmus, amely bizonyos esetekben szívrohamot okozhat.

Bár a halolaj-kiegészítők javíthatják a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét, nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy megakadályozhatná a szívrohamot vagy agyvérzést.

A halolaj-kiegészítők csökkenthetik a szívbetegségekkel összefüggő kockázatokat, nincs azonban egyértelmű bizonyíték arra, hogy ez megakadályozhatja a szívrohamot vagy agyvérzést

2. Segíthet bizonyos mentális rendellenességek kezelésében

Az agyad közel 60%-a zsírból áll és ennek a zsírnak nagy része omega-3 zsírsav. Ezért az omega-3 elengedhetetlen a normális agyműködéshez.

Valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos mentális zavarokkal küzdő emberek alacsonyabb omega-3 szinttel rendelkeznek. Érdekes módon a kutatások szerint a halolaj-kiegészítők megakadályozhatják egyes mentális rendellenességek megjelenését vagy javíthatják azok tüneteit. Például csökkentheti a pszichotikus rendellenességek esélyét azoknál, akik veszélyeztetettek.

Ezenkívül a halolaj nagy adagokban történő fogyasztása csökkentheti mind a skizofrénia, mind a bipoláris rendellenesség egyes tüneteit.

A halolaj-kiegészítők javíthatják bizonyos pszichiátriai rendellenességek tüneteit, ez a hatás az omega-3 zsírsavbevitel növekedésének eredménye lehet

3. Segíthet a fogyásban

Definíció szerint az elhízás az, ha a testtömeg-index (BMI) nagyobb, mint 30. Globálisan a felnőttek körülbelül 39%-a túlsúlyos, míg 13%-a elhízott. A számok még magasabbak a fejlett országokban, például az Egyesült Államokban.

Az elhízás jelentősen növelheti más betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és a rákot.

A halolaj-kiegészítők javíthatják az elhízott emberek testösszetételét és a szívbetegségek kockázati tényezőit. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj-kiegészítők diétával vagy testmozgással kombinálva segíthetnek a fogyásban.

Azonban nem minden tanulmány szerint tapasztalták ezt a hatást. 21 tanulmány egyik elemzése megjegyzi, hogy a halolaj-kiegészítők nem csökkentették jelentősen az elhízott egyének súlyát, de csökkentették a derék kerületét és a derék-csípő arányt.

A halolaj-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a derék kerületét, valamint – diétával vagy testmozgással kombinálva – elősegítik a fogyást

4. Támogathatja a szem egészségét

Az agyhoz hasonlóan a szem is az omega-3 zsírokra támaszkodik. A bizonyítékok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik nem kapnak elegendő omega-3-at, nagyobb a szembetegségek kockázata.

Ezenkívül a szem egészségi állapota idős korban kezd hanyatlani, ami az életkorral összefüggő makula degenerációhoz (AMD) vezethet. A halfogyasztás az AMD kockázatának csökkenésével jár, de a halolaj-kiegészítőkre vonatkozó eredmények kevésbé meggyőzőek.

Egy tanulmány megállapította, hogy nagy adag halolaj 19 hétig történő fogyasztása javította a látást minden AMD-beteg esetében. Ez azonban nagyon kicsi tanulmány volt. Két nagyobb tanulmány vizsgálta az omega-3 és más tápanyagok együttes hatását az AMD-re. Az egyik vizsgálat pozitív hatást mutatott, míg a másik nem mutatott hatást, ezért az eredmények nem egyértelműek.

A hal fogyasztása segíthet a szembetegségek megelőzésében, nem világos azonban, hogy halolaj-kiegészítőkkel ugyanez a hatás érhető-e el

5. Csökkentheti a gyulladást

A gyulladás az immunrendszer válasza a fertőzések leküzdéséhez és a sérülések kezeléséhez. A krónikus gyulladás azonban súlyos betegségekkel, például elhízással, cukorbetegséggel, depresszióval és szívbetegségekkel jár. A gyulladás csökkentése segíthet e betegségek tüneteinek kezelésében.

Mivel a halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segíthet a krónikus gyulladással járó állapotok kezelésében. Például stresszes és elhízott egyéneknél a halolaj csökkentheti a citokineknek nevezett gyulladásos molekulák termelését és génexpresszióját.

Ezenkívül a halolaj-kiegészítők jelentősen csökkenthetik az ízületi fájdalmat, merevséget és gyógyszerigényt a ízületi fájdalmat okozó rheumatoid arthritisben szenvedőknél. Míg a gyulladásos bélbetegséget (IBD) szintén a gyulladás váltja ki, nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a halolaj javítja-e a tüneteit.

A halolajnak erős gyulladáscsökkentő hatása van és segíthet csökkenteni a gyulladásos betegségek, különösen a rheumatoid arthritis tüneteit

6. Támogathatja a bőr egészségét

A bőr a test legnagyobb szerve és sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. A bőr az egész élet folyamán romolhat, különösen idős korban vagy a túl sok napsütés miatt. Azonban számos bőrbetegségre lehetnek előnyös hatással a halolaj-kiegészítők, köztük a pikkelysömörre és a dermatitis-re.

A bőr károsíthatja az öregedés vagy a túl sok napsugárzás, azonban a halolaj-kiegészítők segíthetnek az egészséges bőr fenntartásában

7. Támogathatja a terhességet és a korai fejlődést

Az omega-3 elengedhetetlen a korai növekedés és fejlődés szempontjából, ezért fontos, hogy az anyák terhesség és szoptatás alatt elegendő omega-3-at kapjanak.

A terhes és szoptató anyák halolaj-kiegészítői javíthatják a csecsemők kéz-szem koordinációját. Nem világos azonban, hogy serkenti-e a tanulást vagy az IQ-t.

A halolaj-kiegészítők terhesség és szoptatás ideje alatt történő fogyasztása javíthatja a csecsemők vizuális fejlődését és csökkentheti az allergia kockázatát.

Az omega-3 zsírsavak létfontosságúak a csecsemők korai növekedése és fejlődése szempontjából, az anyák vagy csecsemők halolaj-kiegészítői javíthatják a kéz-szem koordinációt, bár a tanulásra és az IQ-ra gyakorolt hatása nem egyértelmű

8. Csökkentheti a májzsírt

A máj a test zsírfeldolgozója és szerepet játszhat a súlygyarapodásban.

A májbetegség egyre gyakoribb, különösen az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD), amelynek során a zsír felhalmozódik a májában.

A halolaj-kiegészítők javíthatják a máj működését és csökkenthetik a gyulladást, ami segíthet mérsékelni az NAFLD tüneteit és a máj zsírtartalmát.

A májbetegség gyakori az elhízott egyéneknél. A halolaj-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a máj zsírtartalmát és az alkoholmentes zsíros májbetegség tüneteit

9. Mérsékelheti a depresszió tüneteit

A depresszió 2030-ra várhatóan a betegségek második leggyakoribb oka lesz. Érdekes módon a súlyos depresszióban szenvedőknél alacsonyabb az omega-3 szint.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a halolaj és az omega-3 kiegészítők csökkenthetik a depresszió tüneteit. Sőt, néhány tanulmány kimutatta, hogy az EPA-ban gazdag olajok jobban segítenek a depressziós tünetek mérséklésében, mint a DHA.

A halolaj-kiegészítők – különösen az EPA-ban gazdagok – segíthetnek a depresszió tüneteinek enyhítésében

10. Javíthatja a gyermekek figyelmét és csökkentheti hiperaktivitásukat

A gyermekek számos viselkedési rendellenessége – például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) – hiperaktivitást és figyelmetlenséget foglal magában.

Tekintettel arra, hogy az omega-3 zsírok az agy jelentős részét teszik ki, ezek elegendő mennyiségű bevitele fontos lehet a korai életszakasz viselkedési rendellenességeinek megelőzésében.

A halolaj-kiegészítők javíthatják az észlelt hiperaktivitást, figyelmetlenséget, impulzivitást és agressziót a gyermekeknél. Ez előnyös lehet a korai életkorban.

A gyermekek viselkedési rendellenességei zavarhatják a tanulást és a fejlődést. A halolaj-kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a hiperaktivitást, a figyelmetlenséget és az egyéb negatív viselkedési formákat

11. Segíthet a mentális hanyatlás tüneteinek megelőzésében

Az életkor előrehaladtával az agy működése lelassul és az Alzheimer-kór kockázata nő.

Azok az emberek, akik több halat esznek, idősebb korukban az agy működésének lassúbb csökkenését tapasztalják. Az idősebb felnőtteknél végzett halolaj-kiegészítőkről szóló vizsgálatok azonban nem szolgáltattak egyértelmű bizonyítékot arra, hogy lassítanák az agy működésének lanyhulását. Ennek ellenére néhány nagyon kicsi tanulmány kimutatta, hogy a halolaj javíthatja a memóriát egészséges, idősebb felnőtteknél.

Azoknál a személyeknél, akik több halat esznek, az életkorral összefüggő lelki hanyatlás lassabb. Nem világos azonban, hogy a halolaj-kiegészítők megakadályozhatják-e vagy javíthatják-e az idősebb felnőttek mentális hanyatlását

12. Javíthatja az asztma tüneteit és mérsékelheti az allergia kockázatát

A csecsemőknél sokkal gyakrabban fordul elő asztma, amely duzzanatot és légszomjat okozhat.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a halolaj csökkentheti az asztma tüneteit, különösen a korai életkorban. Egy csaknem 100000 emberen végzett vizsgálat során megállapították, hogy az anya hal- vagy omega-3-bevitele 24–29%-kal csökkenti a gyermek asztmájának kockázatát. Ezenkívül a terhes anyák halolaj-kiegészítői csökkenthetik a csecsemők allergia kockázatát.

A nagyobb mennyiségű hal és halolaj fogyasztása a terhesség alatt csökkentheti a gyermekkori asztma és allergia kialakulásának kockázatát

13. Javíthatja a csontok egészségét

Idős korban a csontok elkezdhetik elveszíteni esszenciális ásványianyag-tartalmukat, ezért azok nagyobb valószínűséggel törhetnek el. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint az oszteoporózis és az osteoarthritis.

A kalcium és a D-vitamin nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából, de egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak is hasznosak lehetnek. A magasabb omega-3 bevitelű és vérszinttel rendelkező embereknél a csont ásványianyag-sűrűsége (BMD) jobb lehet. Nem világos azonban, hogy a halolaj-kiegészítők javítják-e a BMD-t.

Számos kis tanulmány azt sugallja, hogy a halolaj-kiegészítők csökkentik a csont lebontásának markereit, ami megakadályozhatja a csontbetegségek kialakulását.

A magasabb omega-3 bevitel magasabb csontsűrűséggel jár, ami segíthet megelőzni a csontbetegségeket, nem világos azonban, hogy a halolaj-kiegészítők hasznosak lehetnek-e ebben

Hogyan lehet alkalmazni?

Adagolás

Az EPA és a DHA adagolási ajánlás kortól és egészségi állapottól függ. A WHO napi 0,2–0,5 gramm (200–500 mg) kombinált EPA és DHA bevitelét javasolja. Szükség lehet azonban az adag növelésére, ha terhes, szoptat vagy szívbetegségben szenved. Válasszon olyan halolaj-kiegészítőt, amely adagonként legalább 0,3 gramm (300 mg) EPA-t és DHA-t tartalmaz.

Koncentráció

Sok kiegészítő adagonként legfeljebb 1000 mg halolajat tartalmaz - de csak 300 mg EPA-t és DHA-t. Olvassa el a címkét és válasszon olyan kiegészítést, amely 1000 mg halolajonként legalább 500 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz.

Frissesség

Az omega-3 zsírsavak hajlamosak az oxidációra, ezért avasodik. Ennek elkerülése érdekében válasszon olyan kiegészítőt, amely tartalmaz antioxidánst, például E-vitamint. Tartsa távol a kiegészítőt a fénytől - ideális esetben tárolja hűtőszekrényben. Ne használjon avas illatú vagy lejárt halolaj-étrendkiegészítőt.

Időzítés

Más étkezési zsírok segítik az omega-3 zsírsavak felszívódását, ezért a legjobb, ha a halolaj-kiegészítőt zsírt tartalmazó étkezés közben fogyasztja.

Ha halolaj címkét olvas, mindenképpen válasszon olyan kiegészítőt, amely magas EPA- és DHA-koncentrációval rendelkezik

Zárszó

Az omega-3 hozzájárul az agy és a szem normális fejlődéséhez. Harcol a gyulladás ellen és segíthet megelőzni a szívbetegségeket és az agyműködés csökkenését. Mivel a halolaj sok omega-3-at tartalmaz, hasznos lehet a szedése azok számára, akiket ezek a rendellenességek veszélyeztetnek. A hal ugyanolyan hatékony, mint ha a halolaj, de a halolaj-kiegészítők jó alternatívát kínálnak azoknak, akik nem esznek halat.




Halolajat akarok!

Nézet:
Sorrend:
Nézet:
Sorrend: